Йога для начинающих – один из лучших способов привести фигуру в порядок, улучшить общее самочувствие и поднять жизненный тонус. Для начала, разберемся, что следует знать людям, которые только начали свое знакомство с миром йоги…Суть явления
Йога представлена набором специальных упражнений (асан), при выполнении которых соблюдается строгая последовательность. В завершении выполняется шавасана, поза покоя, в которой примерно 10-15 минут нужно сохранять полную неподвижность. Считается, что четверти часа вполне хватает для полного расслабления и отдыха организма, “перезагрузки” головного мозга.
Перед началом занятий стоит узнать несколько простых вещей:
Никакой боли! Нет необходимости специально тянуть мышцы, испытывая дискомфорт, не нужно путать йогу со спортивной тренировкой. Это особенно касается новичков. Тело только начинает привыкать к новой для себя нагрузке, достаточно дать ему немного времени, как оно само адаптируется к ней, станет гибким и послушным, йога для начинающих будет даваться гораздо легче. Если неприятные ощущения возникли во время выполнения одного из упражнений, то стоит ослабить усилие;
Занятиям должна предшествовать легкая разминка, с ее помощью удастся разогреть мускулы;
Спокойное и ровное дыхание – основа успеха. Размеренные, глубокие вдохи и выдохи. Это крайне важный момент!
Какие правила нужно соблюдать?
Редакция Vintage советует придерживаться следующих рекомендаций:
Лучшее время для тренировки – утро, после прохладного освежающего душа. Главное – на голодный желудок, с момента последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов;
Чтобы лучше проникнуться духом йоги, практикуйте вместе с восходом, в 5 или 6 утра, каким бы сложным это не казалось. Пробуждение организма вместе с силами природы – лучший способ получить огромный прилив энергии, оказывающей целебное воздействие. После такого начала дня дела идут лучше, берутся дополнительные силы на выполнение рабочих и бытовых обязанностей;
Перед началом занятий откройте окно или форточку, наполните помещение свежим воздухом. Не лишне зажечь индийские благовония, поставить ароматическую лампу с несколькими каплями любимого масла;
Все украшения лучше снять, они могут нанести травму во время занятий. Обладательницам красивых длинных волос стоит собрать их в хвостик или надеть специальную шапочку. Не нужно видеть в этом какие-то признаки секты, это банальная забота о безопасности и удобстве. Лучшая одежда для йоги делается из хлопка, в ней максимально комфортно;
Классическая йога для начинающих – не лучший выбор во время беременности. В этот прекрасный период лучше выполнять специализированные упражнения, предназначенные специально для беременных;
Во время месячных не стоит выполнять позы, предполагающие перевороты, к примеру, стойки на плечах. В течение первых трех дней лучше отказаться от упражнений на мышцы пресса, активного дыхания посредством живота. Все это нередко провоцирует усиление кровотечений. Впрочем, если вы можете не обращать на эту неприятность внимания, отказываться от любимых упражнений не обязательно, достаточно лишь несколько снизить их интенсивность.
Фото: Архивы пресс-служб
Vintage
