Каждый из нас сталкивался с людьми, которые не раз нарушали личное пространство – трогают вещи без спроса, задают бестактные вопросы, манипулируют. Это называется, посягательство на личные границы и внутренний мир другого человека.
Чаще всего, это делается не со зла и без намерения обидеть. Такие люди не осознают, что доставляют окружающим дискомфорт. Однако последствия таких нападок оставляют неприятный осадок и влияют на качество жизни, деятельности и отношений.
Личные границы — это то, что разделяет человека и его внутренний мир от других людей.
Если в семье родители уважали личное пространство и время ребенка, давали ему свободу выбора, то скорее всего, такой человек вырастет со здоровыми личными границами и будет уметь их защищать. Если же родители не уважали личное пространство и чрезмерно контролировали, то такой человек не только не научится видеть свои личные границы, но и будет нарушать границы других людей.
Почему качество личных границ так важно?
- Если границы здоровые и гибкие — человек легко может сблизиться с кем-то, но, если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться.
- Если границы слишком слабые — человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения.
- Если он не умеет защищать границы, но обижается если кто-то их нарушает — возникает пассивная агрессия.
Личные границы можно условно разделить на физические и психологические.
Физические границы – тело (сугубо личное, интимное), личное пространство (среда обитания: дом, рабочий стол).
Психологические – чувства (иметь право на собственные чувства, даже негативные), мысли, принципы, ценности и время (не позволять другим людям решать).
Как определить, что личные границы уязвимы?
- Вам трудно сказать «нет», отказать в просьбе, даже если не хочется что-то делать.
- Вы делаете что-то в ущерб себе ради других людей, жертвуете своими ресурсами (временем, или, например, деньгами).
- Вас часто критикуют и обижают, но вы не можете возразить.
- Вы чувствуете, что люди используют вас, или ваши вещи, деньги.
- Вам сложно отделить свои мысли, установки и желания от чужих.
Если все это знакомо, то ваш границы часто нарушают. Возможно из-за того, что вы не умеете их защищать. Хотя, как и любой другой навык, умение выделить, защищать и уважать свои границы вполне может быть освоено.
Что делать?
- Определить личные границы в разных сферах жизни.
Кто может трогать мои вещи? Могут ли брать их без спроса? Какие вещи могут трогать, а какие нет? Как близко можно ко мне подойти? Кто может меня трогать, а кто нет? Готов ли я тратить свое свободное время, выполняя просьбы других людей? Могу я им отказать? Нужно ли мне тратить свободное время на людей, которые мне не интересны? Сколько денег я готов одолжить? Кому?
- Сообщать о нарушениях
Делайте это мягко и вежливо. С непривычки будет непросто, но не бойтесь кого-то обидеть: вы не оскорбляете других, а оберегаете себя! Например, «Мне это неприятно», «Пожалуйста, не трогай мои личные вещи», «Прости, я не могу сделать эту работу за тебя, у меня нет времени».
- «Нет»
Чаще всего люди, которые не могут отказать, боятся, что они обидят другого человека. Но важно понимать, что мы не можем угодить всем вокруг, жертвуя собой. Этот путь ведет к тому, что люди будут этим пользоваться, а ваша самооценка — страдать.
Начните с мелочей. А если сложно сказать «нет» прямо, то сделайте это обходными путями. Например, «Прости, я еще не уверен в своих планах. Узнаю — скажу», или «Мне нужно немного подумать», или «Мне было бы это не очень удобно, боюсь, что не смогу тебе помочь».
- Защищать
Если кто-то все равно нарушил ваши границы, даже если вы просили так не делать, — необходимо их отстоять, быть настойчивее. Скорее всего это происходит, потому что люди привыкли к старым правилам и не готовы принять новые. Поэтому сообщайте им о том, что вас это не устраивает, что вы чувствуете себя плохо, когда они делают что-то, что уязвляет вас, ваше личное пространство, мнение, чувства.
Текст: Диана Аппакова
Фото: архивы пресс-служб