Приходилось ли вам когда-нибудь сталкиваться с такой картиной: группа людей зрелого возраста, активно перебирающих лыжными палками, бодро шагают в парке либо в лесном массиве. Многие казахстанцы думают, что этот вид ходьбы придуман исключительно для пожилых любителей спорта. Это не так, ведь в развитых странах ею увлечены люди разных возрастных групп. К примеру, с конца 90-х каждый третий финн регулярно занимается подобным видом физической активности. Vintage расскажет, что такое скандинавская ходьба, с какой целью она применяется, почему все большее количество людей вовлекается в этот спорт.
Считается, что первыми начали осваивать ходьбу пастухи, пасущие стада, и жрецы-предсказатели, странствующие из города в город. Атрибут, который был всегда с ними, посох. Он помогал им преодолевать нелегкие пути. В эпоху палеолита были изобретены снегоступы, люди использовали их для движения при глубоком снеге.
В силу природных условий лыжная ходьба стала необходимым занятием в прекрасных и загадочных землях Суоми. Позже финские спортсмены принялись осваивать летние тренировки без лыжных принадлежностей, что вызывало у некоторых людей, далеких от спорта, недоумение и смех. Но постепенно пришло понимание, что ходьба приносит пользу, и с 90-х годов обычные граждане заинтересовались новым видом физических упражнений.
Так что же это – скандинавская ходьба?
Если ответить просто, то это хождение на лыжах, но без лыж. Некоторые в ответ на такое объяснение усмехнутся, но узнав о том, как эффективно влияет ходьба на здоровье, причин для сарказма не останется. Занятия такого рода лечебной физкультурой способны сжигать в полтора раза больше калорий. Талия становится гибкой и тонкой, осанка выпрямляется, улучшается равновесие, нормализуется мышечный тонус, устраняются проблемы опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют ее для тех, у кого есть неприятности с позвоночником, кто страдает затяжными депрессивными состояниями и неврозами.
Существуют определенные нюансы, которые следует учитывать при занятиях. Во время трека нужно использовать удобные спортивные кроссовки. Самая оптимальная скорость – около шести с половиной км в час, руки при ходьбе должны быть почти прямыми. Конечности рук следует отводить назад на 45 градусов. Кисти при отводе полностью расслабляются, но не стоит бояться выпадения шестов из рук. На рукоятках есть специальный ремень, который надежно встроен в полуперчатки. Благодаря ремешку вы не потеряете шесты. Плечи при ходьбе должны быть опущены, чтобы меньше уставали. Обязательное условие – контроль пульса.
Чтобы не навредить организму, следует соблюдать определенные правила. Корпус тела должен быть прямым. Обязательно нужно отслеживать углы, отклонять палки от оси лишь на 45 градусов. Лучше всего проводить оздоровительные мероприятия в течение часа в дневное время суток. Если вы внимательно следите за постановкой палок и конечностей, то происходит улучшение памяти, нейтрализация стресса. Ведь вы сосредоточены только на себе, забывая обо всех проблемах в повседневной жизни.
Немаловажное значение имеет подбор качественного снаряжения. Во время покупки следует стоять прямо, взявшись за рукоятки шестов. Если руки согнутся точно под прямым углом, тогда это ваш товар. Палки предназначены исключительно для отталкивания, на них не нужно опираться. Средняя цена в Казахстане на хорошие аксессуары – 25000 тенге.
Скандинавская ходьба приносит колоссальный оздоровительный эффект: улучшается метаболизм, укрепляется иммунитет, нормализуется артериальное давление, повышается выносливость, мышечный корсет становится крепче. От депрессий и уныния не остается и следа. Регулярные тренировки омолодят вас, сделают сильнее и красивее, вернут позитивное отношение к жизни.
Фото: Архивы пресс-служб
Vintage
