Материал подготовлен на основе беседы с врачом-нутрициологом и wellness-экспертом Раушан Матжановой.
Женское здоровье – это гармония между физическим, эмоциональным и гормональным состоянием. Раушан Матжанова, врач-нутрициолог и wellness-эксперт, выделяет пять ключевых витаминов и минералов, которые играют решающую роль в поддержании женского организма на разных этапах жизни.
1. Витамин D: гормональный баланс и иммунитет
Витамин D участвует в регуляции гормонов, поддерживает иммунную систему и способствует усвоению кальция, что особенно важно для здоровья костей. Недостаток витамина D может привести к снижению настроения, утомляемости и ослаблению иммунитета. Исследования показывают, что дефицит витамина D широко распространён среди женщин детородного возраста.
2. Железо: энергия и профилактика анемии
Железо необходимо для транспортировки кислорода в организме и поддержания уровня энергии. Женщины особенно подвержены дефициту железа из-за менструаций, беременности и лактации. Симптомы дефицита включают бледность, утомляемость и головокружение. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% женщин репродуктивного возраста страдают от анемии, связанной с дефицитом железа.
3. Витамины группы B: нервная система и обмен веществ
Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 играют ключевую роль в поддержании нервной системы, участвуют в метаболических процессах и способствуют нормальному функционированию гормональной системы. Дефицит этих витаминов может привести к усталости, раздражительности и нарушению менструального цикла.
4. Витамин E: антиоксидант и поддержка кожи
Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений и способствуя здоровью кожи. Он также участвует в регуляции гормонального баланса, что особенно важно для женщин в периоды гормональных изменений.
5. Магний: расслабление и мышечная функция
Магний необходим для расслабления мышц, поддержания нервной системы и регулирования менструального цикла. Он помогает справляться со стрессом и улучшает качество сна. Дефицит магния может проявляться в виде судорог, раздражительности и повышенной утомляемости.
Итог:
Поддержание оптимального уровня этих витаминов и минералов способствует общему благополучию, энергии и гормональному балансу у женщин. Регулярные медицинские обследования и сбалансированное питание помогут выявить и предотвратить возможные дефициты, обеспечивая здоровье и качество жизни на долгие годы.