Лето близко. Пора готовиться к открытой одежде и пляжному сезону. Пора заняться спортом, фитнесом, физкультурой. На самом деле любой физической активностью надо заниматься постоянно, вне сезонов и модных веяний.
С наступлением весны каждый из нас желает обновления — в мыслях, привычках, окружении, целях. Что-то становится лишним, в тягость. Появляется чувство неудовлетворенности. На любимых джинсах перестала застегиваться молния, платье приталенного силуэта стало подчеркивать лишнее, а подъем на пару лишних лестничных пролетов вызывает отдышку? И вспоминается собственное новогоднее обещание — начать вести здоровый образ жизни. До сих пор оставшееся обещанием.
- Прежде всего ответьте себе честно — вы же понимаете, что над своим внешним видом и для пользы здоровью придется серьезно потрудится? Да? Отлично! Позитивный настрой и нацеленность на результат уже помогут вам справиться.
- Определите свою цель. Что вы хотите добиться, какого эффекта, результата получить от фитнеса?
- Выберите место для занятий. В спортзале, у себя дома или в ближайшем парке на свежем воздухе. Каждый из вариантов имеет свои недостатки и преимущества.
- И наконец — время. Сколько времени вы готовы уделить занятиям? Трижды в неделю по часу или ежедневно по нескольку минут.
Давайте пошагово, step by step, разберемся и объективно оценим все плюсы и минусы. Почему так важна работа над своим телом, какие преимущества она дает. Для тех, кто молод, красив и полон жизненных сил. И для тех, кто считает, что в его почтенном возрасте не до занятий фитнесом. Или тех, кто не против улучшить качество формы, но не хватает времени, работа и семья отнимают все силы. Или тех, кто просто не знает с чего лучше начать.
- Тренировки дают возможность в полной мере ощутить радость движения. Укрепляются мышцы и связки, повышается функциональность организма, укоряются обменные процессы, активизируются кровеносная и сердечная системы. Нормализуется давление, улучшится сон и настроение. Избавляют от лишнего веса и становятся профилактикой многих заболеваний. И, что немаловажно, дают шанс начать любить и уважать собственное тело и гордиться собой.
- Профессиональный тренер спортивного клуба поможет составить программу упражнений, научит правильной технике выполнения, даст рекомендации по режиму дня и питанию. Несомненный плюс. Из минусов — время, потраченное на проезд и риск попасть к тренеру дилетанту.
- Тренировки дома — довольно существенная экономия времени и средств. Заносим в плюс. Но не факт, что вы соблюдаете правильную технику упражнений, делаете необходимое для результата количество подходов. Как вариант — дистанционные или онлайн-тренировки с тем же тренером и стоимостью в разы дешевле. А если еще включить любимую подборку музыкальных треков, то позитив и удовольствие гарантировано.
- Занятия на свежем воздухе — это практически 100%-ное попадание для результативных занятий, улучшения самочувствия и настроения. Особенно в хорошую погоду. Можно выполнять простые функциональные упражнения, дополняя их непродолжительными прогулками в режиме средней интенсивности. Из минусов — воздух в городе оставляет желать лучшего. И не всегда рядом с домом есть удобная спортплощадка или сквер.
- Тренировки можно совмещать и разнообразить. Как правило, силовые упражнения, направленные на укрепление мышц и рельефа тела, предполагают наличие одного дня на восстановление организма. Значит у вас будет свободный день для кардиотренировок — прогулок в сквере, танцев, занятий плаванием или любой другой активностью, что вам по душе.
Желаю всем этой весной выбрать свой вариант пути к здоровью, отличному настроению и красоте!
Валентина Тарасова. Профессиональный фитнес-тренер. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и бодибилдингу. Многократная чемпионка и рекордсменка мира.
Иллюстрация: Роман Клименчук @weeld_art