Сбалансированное питание – одна из составляющих здорового образа жизни. Если совмещать его со спортом, это поможет обрести здоровое, подтянутое, красивое тело и бодрое расположение духа. Сегодня Vintage продолжит рассказ: чем и как правильно нужно питаться.
Пища в определенное время
Энергетический дисбаланс – одна из часто встречающихся проблем. Это явление подразумевает непропорциональное потребление и расходование энергии. Часто случается так, что мы весь день бегаем по делам, не находим время для обеда. Зато вечером, когда мы, наконец, доходим до еды – без разбора съедаем все. Это неправильный подход – нужно есть несколько раз за день, но меньшими порциями.
Чтобы поддерживать тонус и силу организма, нужную температуру, давление, хорошее состояние мышц, кожи, нам нужна энергия. Среднесуточная норма – 2500 килокалорий. Конечно, эта цифра может варьироваться в зависимости от возраста, стиля жизни, телосложения и других параметров.
Одним из ответов на вопрос как правильно нужно питаться является прием пищи в строго установленные часы. Не пропускайте завтрак – это заряд бодрости и настроя на весь день.
Обедать советуем примерно с 13 до 16 часов. Желательно есть не только вторые блюда, но и супы, которые помогают держать в норме водный баланс. Если понимаете, что не дотерпите до ужина – устройте перекус орехами, фруктами. Ужинать стоит не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Не ложитесь спать с полным желудком, это может привести к проблемам с пищеварением.
Активность
Мы уже упоминали, человеку необходимо 2500 килокалорий, чтобы поддерживать работу организма. Но чем выше физическая активность, тем больше килокалорий необходимо, нельзя игнорировать этот факт. Например, уборка дополнительно расходует 160 ккал, а беговая тренировка – 800 ккал. Значит необходимо восстановить силы после нагрузок. Устройте перекус – легкий салат, фрукты, орехи.
Глюкоза – самый простой углевод. Не стоит этим злоупотреблять, часто кушая сахаросодержащие продукты. Дневная норма сахара – 50-60 грамм, которая содержится примерно в двух яблоках. Следите за содержанием сахара и в продуктах, и в напитках.
Вода – залог здорового организма
Организм состоит на 55-65% из воды, необходимо поддерживать водный баланс и потреблять необходимое количество воды (не чая и сока – именно воды). Недостаток жидкости в организме приводит к усталости, потере внимания, работоспособности, плохому очищению организма, потере упругости кожи. Врачи рекомендует рассчитать требуемый объем воды в день по формуле: 40 мл на килограмм веса. Конечно, если не получается пить чистую воду, ее можно заменить другими напитками, например, соком или чаем, но в рационе человека обязательно должна присутствовать чистая вода.
Правильные перекусы
Если чувствуете, что не можете дотянуть до основного приема пищи, советуем перекусить. Но не шоколадными батончиками или булками. Для такой цели отлично подойдут фрукты, орехи, йогурты, яйца, творог, сухофрукты. Эти вкусные и питательные продукты помогут побороть голод.
Стройность приходит постепенно
Чтобы обрести стройное, здоровое тело, потребуется время. Не ждите, что на следующий день после перехода на правильное питание вы потеряете 5 килограммов. Лишь спустя время, когда вы поймете, чем и как правильно нужно питаться, и будете придерживаться выбранного рациона, вы почувствуете разницу и обретете гармонию, легкость в теле, которые придут вместе с хорошим настроением и желанным типом фигуры.
Фото: Архивы пресс-служб
Vintage
