Как женщине не переедать зимой.
Многие женщины страдают от пищевой зависимости в зимний период. Причем виной всему является не сам холод, а их отношение к такой перемене погоды. Все это идет еще с детства. Вспомните, как мама говорила, что зимой надо кушать больше, чтобы запасаться силами и не мерзнуть. Хоть это не совсем правильно, но организм запоминает эту установку. И когда наступают холода, он дает команду, что надо есть больше. В это время бесполезно сидеть на диетах.
Диетологи уверены: зимой организм не нуждается в дополнительной еде, он нуждается в правильном, сбалансированном питании. Попробуйте проследить, что вы съедаете за день. Записывайте каждую мелочь, тогда в конце дня вы увидите, какие продукты лишние, а также чем их можно заменить.
При несбалансированном рационе организм человека может испытывать дефицит тех или иных макронутриентов: жиров, углеводов или белков. И тогда человек будет стремиться просто больше есть для того, чтобы восполнить запас данных веществ. Это может привести к набору веса. Так, если человек не покрывает свои потребности в сложных углеводах, которые дают ему энергию, он будет стремиться употреблять больше сладкого.
Но бороться с этим можно. Нужно составить сбалансированное меню. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи обязательно содержал белки, углеводы и жиры. Возьмите листок бумаги и распишите свой день по часам, укажите время всех приемов пищи и перекусов, вложите в свой ежедневник и старайтесь не отступать от расписания.
При отработанном дробном режиме питания вы не будете испытывать голод. Скорость обмена веществ будет оставаться постоянной. Следовательно, вы не будете употреблять избыточного количества пищи и откладывать ее в жир.
Психологи считают, что самое важное – это определить причину, по которой конкретный человек испытывает сильную тягу к еде. Только после этого можно будет устранить саму проблему. Но для многих людей характерна следующая ситуация: когда мы, будучи еще детьми, плакали, мама нам давала конфетку. Это нас отвлекало и поднимало настроение.
Когда мы вырастаем, то зачастую все проблемы мы также продолжаем решать с помощью еды. Например, если мы поссорились со своим любимым человеком, то покупаем разные сладости и запихиваем их себе внутрь. А вот когда мы счастливы, то про еду можем весь день не вспоминать.
Распространенная проблема в том, что мы ассоциируем еду с негативными эмоциями. Наш организм воспринимает пищу как средство против депрессий, стрессов, проблем. Поэтому когда в нашей жизни, что-то идет не так, наша зависимость от холодильника обостряется. А поскольку период депрессий – это холодное время года, именно зимой мы набираем вес.
В первую очередь надо осознать, что еда – это не средство спасения от депрессии, с помощью нее невозможно решить проблемы. Легче вам становится потому, что организм запомнил установку из детства: съешь что-нибудь вкусненькое и станешь счастливее. Но сейчас вы выросли, а установка осталась.
Пища не сделает вас счастливее, это можете сделать только вы сами. Попробуйте такое упражнение: устройтесь поудобнее, закройте глаза и почувствуйте, как сильно-сильно вы себя любите, какая вы молодец. Вспомните обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Ощутите все положительные эмоции внутри себя. Ничего дополнительного для этого ощущения вам не требуется. А еда – это просто средство для утоления голода. Уже через пару сеансов такого тренинга вы почувствуете себя легче, пищевые оковы спадут, зависимость будет постепенно отступать.
Чтобы помочь себе справиться с зимним перееданием, не пренебрегайте и помощью магических сил. Выберите изображение самой красивой, на ваш взгляд, девушки с идеальной фигурой. А лучше – нескольких. Распечатайте или вырежете их, положите перед собой, закройте их лица руками и представьте, что это вы. Поделитесь с ними своей энергетикой. После этого повесьте эти картинки на холодильник и каждый раз, когда вы будете подходить за едой, вспоминайте о своей цели.
Если вы в холодное время года почувствуете желание постоянно что-то жевать, не спешите винить во всем сезон. Проанализируйте свою жизнь, проведите тренинг и воспользуйтесь изложенными здесь советами. Помните, что бороться с зависимостью от еды довольно легко. Желаем вам мысленно закрыть свой холодильник на замок и всегда быть стройной!