Безусловно, после самоизоляции сложно войти в былой активный ритм жизни. Мотивация двигаться и улучшаться нужна сейчас, как никогда, ведь лето никто не отменял. Пора заняться собой и улучшить себя: физически, ментально.
Наступило долгожданное лето – время легких шелковых платьев, загородных семейных выездов на природу, горных походов и отдыха у прохладных водоемов. Время тепла, свободы и единения с окружающим миром. Конечно же, внешние факторы – отсутствие возможности тренироваться в фитнес-клубах, малоподвижный образ жизни, лень заботиться о себе – повлияли на привычный образ жизни. Удалось ли нам встретить это лето в том физическом и душевном состоянии, в каком хотелось, – со стройной подтянутой фигурой и гордостью за то, что трудились над своим телом всю весну? Или все-таки остался осадок незавершенности дела?
Так как же мотивировать себя? Какое колесо нашего разума должно вращаться, чтобы поддерживать постоянное желание самосовершенствоваться?
Не будем сегодня лить из пустого в порожнее и рассуждать поверхностно об этом важном вопросе! Пойдем простым практическим путем. Для начала дадим себе четкий ответ на вопрос – что для вас красота и здоровье? Чаще всего – это легкость и функциональность тела, отлично работающие внутренние и внешние органы, здоровый цвет кожи, блеск волос и глаз!
Все верно! Так вот, как специалист в области спорта и фитнеса постараюсь дать несколько советов, которые помогут вам найти свой путь к достижению результата и дадут возможность почувствовать удовольствие от активности.
Во-первых, вы намного сильнее, чем о себе думаете! Более того – порой вы сами можете стать мотиватором для других!
Стоит только постараться сделать первый шаг, второй, третий… И победное ощущение прогресса не заставит себя долго ждать.
Советы, которые несложны в выполнении, главное – выработать привычку!
- Летом всегда приятно просыпаться рано, ведь на улице уже светло и солнце светит – идеальное время для новой привычки «просыпаться в одно время каждый день».
- Стакан воды натощак – правильный способ очистить пищевод и ускорить работу кишечника. В течение дня обязательно пить семь и больше стаканов воды.
- Вне зависимости от того, посещаете вы фитнес-клуб или нет, выполняйте несколько базовых силовых упражнений – 50 приседаний, 30 отжиманий от пола и 50 скручиваний на пресс (безусловно, если нет противопоказаний по медицинским параметрам). Это заметно укрепит мышцы, и вы обязательно захотите продолжать и увеличивать нагрузку…
- Завтрак – самый главный прием пищи. Кушайте то, что приносит удовольствие – крупяные каши, тосты, фрукты, орехи, кисломолочные продукты. Это обеспечит вас запасом энергии на целый день и создаст настроение!
- В течение дня старайтесь употреблять больше сезонных овощей, зелени. А белки – мясо, рыба, курица, яйца – как строительный материал для всего нашего организма снабдят его всем спектром аминокислот. Чем проще пища, тем лучше! Любое самое полезное и сбалансированное по ингредиентам блюдо можно испортить жирным майонезом, кетчупом или запив его сладкой газировкой.
- Скачайте себе на смартфон программу по подсчету калорий. Пользуйтесь ей каждый день, и вы увидите наглядно, насколько правильно питаетесь.
- Больше ходите пешком, при любой возможности, выезжайте в горы, на природу! Начните поиск красивых парков, улиц для прогулки – возможностей и идей очень много. Проходите в день не менее 10 000 шагов. Не привыкли гулять, неинтересно, скучно? Заведите собаку! И приятные прогулки в компании преданного друга вам обеспечены!
- Пробуйте незнакомые вам активности: танцы различных направлений, плавание в бассейне или езду на велосипеде. Спорт способствует выбросу негативной энергии и помогает зарядиться бодростью.
- Ставьте себе ежедневные цели! Сначала простые – сделать зарядку утром или заменить булку на салат в обеденный перерыв. Потом цели станут более серьезными – пробежка перед сном, полноценная тренировка по фитнесу, полное исключение из рациона пищевого мусора. Станьте кумиром для себя и окружающих, достигая намеченных планов.
- Улыбайтесь! Всегда! Будьте позитивны, и Вселенная ответит вам успехом, здоровьем, красотой и победой над собственной ленью!
Текст: Валентина Тарасова
Фото: из личного архива, архивы пресс-служб