Весна — это не только время цветения и тепла, но и период, когда многие из нас чувствуют упадок сил. После зимы организм истощен, и вместе с врачом-неврологом Асем Садыковой, экспертом международной wellness-компании Coral Club рассказываем, какие есть эффективные способы зарядиться энергией.
Витамины, но с умом
Да, витамины важны, но их прием должен быть осознанным. Например:
- Витамин D3 + K2: сочетание этих витаминов улучшает усвоение кальция и поддерживает здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что витамин K2 помогает направить кальций в нужные места, предотвращая его отложение в артериях.
- Витамин С и Омега-3: являются основой поддержания здоровья. Это сочетание дополняет антиоксидантная диета, которая обогащена овощами и фруктами и имеет противовоспалительный эффект.
Детокс для митохондрий
Митохондрии — это “электростанции” наших клеток. Чтобы они работали на полную мощность, попробуйте:
- Интервальное голодание: короткие периоды голодания (например, 16:8) стимулируют аутофагию — процесс очищения клеток от “мусора”. Это улучшает работу митохондрий и повышает уровень энергии.
- Коэнзим Q10: этот антиоксидант поддерживает функцию митохондрий и особенно полезен для тех, кто чувствует постоянную усталость.
Дыхательные практики для энергии
Попробуйте техники осознанного дыхания, такие как дыхание Вима Хофа или капалабхати из йоги. Они насыщают организм кислородом, улучшают кровообращение и мгновенно повышают уровень энергии. Всего 5–10 минут в день могут дать заметный эффект.
Холодный душ по утрам
Холодный душ — это не только бодрящий ритуал, но и способ активировать симпатическую нервную систему. Исследования показывают, что кратковременное воздействие холода повышает уровень норадреналина, что улучшает концентрацию и настроение. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Слушайте свое тело: циркадные ритмы
Ваш организм работает в соответствии с внутренними часами. Попробуйте:
- Ранний подъем и ранний отход ко сну: синхронизация с естественным световым днем улучшает качество сна и повышает уровень энергии.
- Ограничение синего света вечером: используйте очки с блокировкой синего света или приложения для фильтрации экранов. Это поможет быстрее заснуть и лучше выспаться.
Необычные источники витаминов
Вместо привычных апельсинов и яблок попробуйте:
- Микрозелень: она содержит в 10 раз больше питательных веществ, чем взрослые растения. Добавляйте ее в салаты или смузи.
- Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи и комбуча не только богаты витаминами, но и улучшают микрофлору кишечника, что напрямую влияет на уровень энергии.
Энергия через звук
Звуковые вибрации могут влиять на наше состояние. Попробуйте:
- Тибетские поющие чаши: их звук помогает расслабиться и наполниться энергией.
- Бинауральные ритмы: прослушивание специальных аудиозаписей с разной частотой в каждом ухе может улучшить концентрацию и снизить усталость.
Соединитесь с природой
Проводите больше времени на природе. Японская практика синрин-йоку (лесные ванны) доказала свою эффективность в снижении стресса и повышении уровня энергии. Исследования показывают, что даже 20 минут в лесу снижают уровень кортизола и улучшают настроение.