Наступает ночь, и вы в предвкушении сладкого сна отправляетесь в уютную спальню, чтобы отдохнуть, хорошо выспаться, набраться сил для нового дня. Глазки слипаются, тело расслабленно, готово ко сну. Удобно устроившись на мягкой постели, закрываете глаза, но через несколько минут понимаете, что, наверное, заснуть не получится: мозг никак не хочет настроиться, в голову лезут разные мысли, воспоминания. Вам знакома эта ситуация? Vintage уверяет вас, она знакома едва ли не каждому взрослому человеку, чья жизнь полна бурных событий и суеты. Прочтите рекомендации для правильного решения, чтобы больше не возникало жизненно важного в вашей жизни вопроса: как быстро уснуть.
Внутренние диалоги, беспокойные размышления, – одна их основных причин ночей в отсутствии сна. Если у вас в течение двадцати минут не получится уснуть, нужно начать помогать организму – успокаивать его и расслаблять. Надо найти способ, который отвлечет от внутренних споров. Статья предлагает несколько эффективных приемов, которые способны избавить от мучительного бессонного времяпрепровождения.
Еще в детстве, когда возникала ситуация с отсутствием сна, родители советовали считать овечек. Но более действенный способ – создание визуального образа в виде небольшого шара. Нарисуйте его в голове, представляйте плавно покачивающимся и распространяющим волны. Заметив, что начинаете отвлекаться, что-то вспоминать, сразу мысленно возвращайтесь к воображаемому объекту.
Аутогенная тренировка
Легко избавит вас от мыслей по поводу – как быстро уснуть. Примите удобное положение – лягте ровно на спину, хорошенько потянитесь и спокойно начинайте распространять по телу приятную тяжесть и тепло. Не двигайтесь. Вы с удивлением ощутите, как от самой макушки до кончиков ног разливается мягкое тепло, которое нежно и ласково расслабляет.
Приятные сновидения, как и приятные события, хорошо запоминаются. Вспомните один из самых прекрасных снов. Достраивайте картинку, старайтесь достичь состояния покоя и умиротворения. Кто знает, может, ваш идеальный сон будет иметь продолжение, и вы окажетесь в нем, как только погрузитесь в волшебный мир грез. Можно создать в воображении собственное кино. Вспомните прошедший день. Представьте, что это просто фильм, чужая старая кинопленка. Без эмоций, переживаний, оценок и рассуждений прокручивайте события, произошедшие с вами за день. Вспоминайте детали, действуйте, как сторонний наблюдатель.
Весьма эффективное средство – это метод разведчиков. Лежа на спине в расслабленном умиротворенном состоянии, следует закатить глаза под вашими закрытыми веками. Глазки должны быть максимально расслабленными. Обычно эта методика дает хороший результат и гарантирует крепкий, сладкий сон.
Многие родители рассказывают своим любимым деткам сказки. Этот чудесный способ сослужит добрую службу и взрослым серьезным людям. Придумайте собственную волшебную сказку и расскажите ее себе. Успокойте и расслабьте своего «внутреннего ребенка», позаботьтесь о нем, подарив сказку.
Днем часто не хватает тишины, звуки большого города негативно влияют на нервную систему. Ночью становится спокойнее, появляется возможность услышать тишину. Лягте в комфортную позу, постарайтесь расслабиться и начните слушать тишину. Сначала это будет не просто, могут мешать посторонние звуки, но постепенно мозг настроиться и вам удастся достичь желаемого эффекта.
Попробуйте самогипноз, в борьбе с бессонницей его часто применяют в своей практике знающие люди. Почувствуйте расслабленность, успокойте каждую частичку своего тела, повторяйте мысленно следующие фразы: «С каждой секундой я становлюсь спокойным и более расслабленным», «Мое тело все тяжелее и тяжелее», «Я досчитаю до ноля и сразу засну». Затем медленно и спокойно начните отчет.
Как быстро уснуть без вредных таблеток и лекарств
эта тема беспокоит современного человека, ведь отсутствие полноценного сна изматывает организм. Поэтому всеми силами необходимо научиться избавляться от этой неприятности. Грамотная подготовка ко сну – еще одно немаловажное условие полноценного ночного отдыха. Не переедайте на ночь. Если мешает голод, можно выпить стаканчик кефира либо молочка, не повредит и кусочек сыра. В течение дня больше двигайтесь, проветривайте комнаты. Не перегружайте себя лишней информацией из компьютера, лучше почитайте легкую интересную книгу.
Фото: Архивы пресс-служб
Vintage
