Прелесть системы сбалансированного питания в отличие от многочисленных диет в том, что она не заканчивается никогда. Именно в этом случае каждый день в течение многих лет СП будет дарить вам легкость, хорошее самочувствие и красивую фигуру.
Придерживаться правил СП совсем не сложно – помните, что еда должна быть разнообразной, а соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4. Но приближается Новый год – самый «застольный» праздник в году. Как не свернуть с правильного пути и быстро прийти в форму после щедрых угощений. С этими вопросами мы обратились к эксперту по питанию компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекеновой и фитнес эксперту компании Herbalife Nutrition Валерии Немой
До праздника
– Собираясь на торжество, будьте на позитиве – не накручивайте и не настраивайте себя на то, что «съем только один огурчик». Вдоволь наесться или даже переесть при виде огромного количества разной и вкусной еды – это заложено в природе человека. Ничего страшного не случится, если вы на праздник дадите себе расслабиться. Ведь такое случается не часто, правда?
– Если вы отказываетесь от приглашения только из-за того, что боитесь переесть – это тревожный звоночек. Проблема расстройства пищевого поведения сейчас возводится в ранг диагнозов. Помните, еда – всего лишь один компонент праздника, и если на ней не зацикливаться, то можно получить огромное удовольствие от других хороших моментов: танцы, песни, общение с близкими людьми, игры и много другое.
– В преддверии праздников продолжайте вести привычный здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, как обычно. Не увеличивайте нагрузку, надеясь сжечь калории заранее. Пусть и рацион останется прежним. Если вечером вас ждет богатое застолье, не нагружайте организм тяжелой едой с утра. Отдайте предпочтение чему-то более легкому – съешьте кашу или нежирный творог.
– Никогда не отправляйтесь на праздник голодной. Перекусите за один-два часа до застолья. Это может быть кефир, натуральный йогурт, протеиновые батончики и коктейли от Herbalife Nutrition. Они содержат много клетчатки, которую так любит наш микробиом, что поможет полезным бактериям безболезненно пережить стихийное изменение рациона.
Во время праздника
– Оставайтесь на позитиве. Ешьте все, что хотите, только помните о разумной мере. Если переживаете о фигуре и самочувствие, выбирайте овощные блюда. Они легко перевариваются даже в больших количествах и помогают усваиваться тяжелым мясным и мучным продуктам.
– Не сидите за праздничным столом просто так. В этом случае вы рискуете съесть много лишнего от скуки. Танцуйте, ходите, общайтесь, играйте – на празднике всегда так много интересного и веселого. Если шоу-программа не предусмотрена, устройте сами смешные конкурсы или дискотеку.
После праздника
– Мы понимаем это сложно, но сейчас особенно важно оставаться на позитиве! Не ругайте и не корите себя, если переели за праздничным столом (см. пункт 1). Не наказывайте изнурительной тренировкой. Кстати, истязание себя после застолья может быть признаком расстройства пищевого поведения. Подумайте об этом серьезно!
– Организму сейчас сложно, но он запустит процессы восстановления сам и справится – ничего специального делать не нужно. Можно немного помочь. В первую очередь вернуться в прежний режим сна и питания. Еда должна быть легкой, богатой витаминами и сбалансированной. Выбирайте каши, овощи, кефир, фруктово-ягодные соки – повышение кислотности пойдет на пользу пищеварению.
– Если перебрали с алкоголем, на следующий день нужно вывести токсины: пейте больше воды, ешьте овощи и фрукты, позвольте телу хорошенько пропотеть. Идеальный вариант – сауна, продолжительная прогулка на свежем воздухе или, если силы позволяют, легкая кардио тренировка.
– Для стимуляции желудочно-кишечного тракта можно пить растительный напиток Herbalife Nutrition на основе алоэ от не только утром, чтобы разбудить организм, но и в течение дня. Он заживляет слизистую, стимулирует желудок и помогает восстановить желчную функции. Все, что нужно после сытного праздника!
Веселитесь и радуйтесь жизни! С наступающим вас Новым годом!
Текст и фото: Herbalife Nutrition