# ‘эмоциональные переживания’

Редакция журнала Vintage делится с вами тем, как наши мысли влияют на повседневный ритм жизни человека. Зачастую нам кажется, что любое событие напрямую влияет на нас и запускает наши эмоциональные переживания, такие как тревога, страх, паника, злость и прочее. Однако это не совсем так. И давайте разбираться почему. Прежде чем возникнут эмоции, физиологическая реакция и поведение, у человека происходит оценка воспринимаемого события, и поэтому что отрицательно или положительно сказывается на одном, необязательно таким же образом будет действовать на другого. Чтобы нагляднее это понять, представьте, что люди застряли в пробке по дороге на работу. Среди них найдутся те, кто будет материться на других, постоянно сигналить, выходить из машины, а будут люди, которые позвонят на работу, предупредят о своем опоздании и, понимая, что не смогут перепрыгнуть машины, как-то их растолкать, включат музыку и будут подпевать. Так вот, разница в степени реагирования будет определяться тем, какое значение придал сам человек этому событию. Если он решит, что это ужасно, это катастрофа, то и эмоции будут соответствующие, к примеру, страх, злость. А если происшедшее было оценено как неприятное, но не катастрофичное событие, то и эмоции будут менее выраженными, не будет зашкаливающей злости, сильного сердцебиения, и человек будет чувствовать себя более спокойно. Поэтому, как говорил еще Эпиктет, «людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят». Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться осознавать свои мысли, проверять их на достоверность, сверять с реальностью и создавать новые альтернативы, которые будут вам помогать и улучшать качество вашей жизни. Ведь наши мысли – некая гипотеза, которую мы можем подтвердить или опровергнуть. Реальность не всегда соответствует тому, что мы себе представляем. Реальность и действительность могут расходиться. Что важно делать? Важно работать с системой оценки, с теми мыслями, которые есть у нас в голове. Все это делается для того, чтобы быть устойчивыми к стрессовым факторам, чтобы качественно улучшить жизнь. Попробуйте на протяжении недели отслеживать свое настроение, и как только оно будет меняться или как только вы начнете испытывать тревогу, страх, злость или паническую атаку, задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?» и запишите свои мысли. Далее посмотрите, насколько интенсивность ваших переживаний соответствует действительности. Какие есть доказательства того, что ваша мысль верна? Какие есть доказательства обратного? Существует ли альтернативное объяснение? Чтобы убеждение помогало вам, было эффективным, как его лучше сформулировать? Пробуйте отслеживать те мысли, которые возникают в той или иной ситуации, и относиться к ним критически, проверять их на достоверность, на соответствие реальности. Помните, что ваши мысли не есть факты. Текст: Светлана Мамаева Иллюстратор: Аида Тлеубердина, @lavidadi