Гораздо проще сказать себе сконцентрироваться на одной задаче, чем сделать это. Но все исправимо: в этой статье вы найдете целых 6 советов, которые помогут вам прокачать этот навык.

 

1. Избавиться от отвлекающих факторов.

Вам нужно устранить отвлекающие факторы. Хоть вы и не можете убрать их все, в ваших силах уменьшить или избавиться от как можно большего их количества.

Начните с простых действий, таких как:

-отключить уведомления на телефоне или вообще выключить телефон;

-закрыть дверь в комнату/офис;

-попросить окружающих не отвлекать вас какое-то время;

-закрыть ненужные программы и приложения на вашем компьютере.

2. Кофе в небольшом количестве.

Согласно исследованию 2010 года, употребление кофе и других напитков с кофеином в малых дозах может оказать положительное влияние на вашу способность концентрироваться.

Самое главное-это умеренное употребление. Если вы пьете слишком много кофе, вы можете испытывать беспокойство или нервозность, что обычно снижает вашу способность оставаться сосредоточенными.

3. Метод «Помидора».

Концентрация поможет вам сделать много за небольшой период времени. Хоть это и звучит достаточно просто, это не всегда легко реализовать. Итак, в следующий раз, когда вам будет сложно сфокусироваться, попробуйте технику “Помидора”.

Этот метод помогает вам тренировать свой мозг с целью зацикливаться на конкретном задании в течение коротких периодов времени. Вот как это работает:

-установите таймер на 25 минут и приступайте к работе;

-когда прозвучит звуковой сигнал, сделайте 5-минутный перерыв;

-затем снова установите таймер и вернитесь к работе.

После того, как вы преодолели четыре раунда, вы можете сделать более длительный перерыв, примерно от 20 до 30 минут.

4. Отправить социальные сети в блок.

Если рука так и тянется, чтобы проверить ленту в Инстаграм, возможно лучше установить приложение, которое блокирует соцсети. Есть несколько приложений, которые работают как на телефоне, так и на планшете или компьютере. В дополнение к социальным сетям некоторые из этих программ также позволяют блокировать онлайн-игры, приложения и сайты, такие как YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстовые сообщения и даже электронную почту. Некоторые из самых популярных блокировщиков социальных сетей-это Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.

5. Подкрепиться чем-нибудь полезным.

Чтобы ваш мозг был сфокусирован, а уровень энергии повышался, убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи. Старайтесь сбалансировать постный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Перекусывайте свежими фруктами, овощами, орехами или семенами, если вы проголодались между приемами пищи, и не забывайте пить как можно больше воды.

И для дополнительного повышения концентрации Гарвардская медицинская школа рекомендует включить в рацион несколько из этих «лучших продуктов для мозга»:

-зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи;

-жирная рыба, такая как лосось;

-ягоды, такие как черника, клубника, малина или ежевика;

-грецкие орехи.

6. Составить список дел.

Число пунктов в списке дел может увеличиваться чуть ли не в арифметической прогрессии. И порой сложно найти мотивацию для выполнения всего, что вы намеревались сделать. Однако исследования доказывают, что наличие письменного плана действий может повысить производительность. После того, как вы составите свой список, выберите две или три ключевые задачи и поместите их наверх. Затем оцените остальные цели в порядке важности. Это позволяет вам решать срочные задачи, когда ваш уровень энергии максимально высок.

 

Текст: Темирханова Аида

Фото: архивы пресс-служб