Рассказываем о гормоне стресса и объясняем, действительно ли он так опасен для кожи

Кортизол — это гормон, который играет ключевую роль в адаптации нашего организма к стрессовым факторам, травмам и шоковым состояниям. Он вырабатывается надпочечниками в ответ на тревожность и способствует улучшению функционирования головного мозга, поддержанию работы нервной системы и стимуляции сердечной активности.

Избыточное количество кортизола в организме вызывает ряд негативных последствий, таких как повышение артериального давления и уровня сахара в крови. Это также способствует развитию ожирения, истончению кожи и образованию фиолетовых растяжек на животе. Кроме того, хронический стресс и высокий уровень кортизола могут привести к ухудшению состояния волос, увеличению предрасположенности к инфекциям и замедлению процессов заживления. Вместе с нутрициологом и экспертом международной компании Coral Club мы подробно рассмотрим, что такое кортизоловое лицо и чем опасен повышенный уровень кортизола.

Что такое «кортизоловое лицо»?

Термин «кортизоловое лицо» недавно стал популярным в TikTok и других социальных сетях. Он описывает характерные изменения внешности, вызванные повышенным уровнем кортизола, известного как «гормон стресса». Основные симптомы: отечность, истончение кожи и неравномерное распределение жировой ткани. Этот синдром чаще всего наблюдается у людей, испытывающих продолжительный стресс, страдающих от хронических заболеваний или проходящих курс стероидной терапии.

Повышенный уровень кортизола зачастую приводит к увеличению веса, нарушению сна, а также проблемам с памятью и концентрацией. Также усугубить психическое состояние могут внешние проявления, например, покраснение кожи и акне.

Кортизоловое лицо — это не просто модный термин из социальных сетей, а реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Осознание этого факта может помочь нам лучше понять свое состояние и принять меры для улучшения качества жизни. Синдром «кортизолового лица» — это тревожный сигнал о серьезных нарушениях в организме, требующий внимания и, возможно, медицинского вмешательства.

Почему повышается уровень кортизола в крови?

Кортизол известен как «гормон стресса». При волнении уровень этого вещества в крови значительно возрастает, что способствует активизации защитных механизмов. Однако высокие концентрации кортизола могут быть вызваны не только стрессом. Основные факторы, способствующие его повышению:

Нездоровый образ жизни

Одна из главных причин повышения уровня кортизола — неправильный образ жизни. Недостаток сна, хроническое переутомление или, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка негативно сказываются на гормональном фоне. Кроме того, низкоуглеводное питание и злоупотребление кофеином также способствуют увеличению уровня кортизола.

Тревожность

Психическое здоровье напрямую связано с уровнем кортизола. Депрессия и тревожные расстройства могут привести к его избыточной выработке.

Заболевания эндокринной системы

Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, синдром Кушинга и аденома гипофиза, также приводят к повышению уровня кортизола.

Прием медикаментов

Длительный прием кортикостероидов может вызвать увеличение уровня кортизола в организме. Эти препараты часто назначаются для лечения различных заболеваний, но их использование должно контролироваться.

Беременность

Уровень кортизола у женщин естественным образом повышается во время беременности. Это необходимо для поддержки развивающегося плода и обеспечения его нормального развития.

Инфекции и воспалительные процессы

Организм может увеличить выработку кортизола в ответ на инфекции и воспалительные процессы. Это защитная реакция, направленная на подавление бактериальных воздействий.

Зависимость

Чрезмерное потребление алкоголя и наркотических веществ также приводит к повышению уровня кортизола. Вредные привычки негативно влияют на гормональный баланс и общее состояние здоровья.

Травмы и операции

Физические травмы или хирургические вмешательства могут стать стимулом для выработки кортизола как защитной реакции организма. Это помогает организму справляться с последствиями стресса.

Чем опасен повышенный уровень кортизола?

Кортизол играет ключевую роль в реакции организма на стресс. Его избыток может иметь серьезные последствия для здоровья, особенно для состояния кожи:

Давление на сальные железы

Чрезмерная активность сальных желез приводит к увеличению выделения себума, что, в свою очередь, может вызывать акне и другие кожные заболевания. Кожное сало – идеальная среда для бактерий, чрезмерное размножение которых может привести к воспалениям.

Воспалительные процессы

Избыток кортизола также усиливает воспалительные реакции в организме. Появляются покраснения, обостряются экземы и псориаз. Кожа становится раздраженной и чувствительной, требует дополнительного ухода.

Проблемы с кровообращением

Кортизол сужает сосуды и замедляет кровообращение, в результате кожа теряет естественный румянец, становится тусклой и менее упругой. Недостаток кислорода и питательных веществ делает ее более уязвимой к внешним воздействиям.

Медленное заживление

Из-за хронического стресса барьерные функции кожи ослабевают. Даже мелкие повреждения заживают гораздо медленнее, в результате часто образовываются рубцы.

Нарушение микрофлоры

Работа кишечника напрямую влияет на здоровье кожи. Хронический стресс вызывает сбои в работе желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, приводит к дерматологическим проблемам.

Отеки и изменения контура лица

Кортизол также замедляет выведение жидкости из организма, что приводит к отекам — одному из наиболее заметных эффектов постоянного стресса. Высокий уровень этого гормона снижает скорость метаболизма и нарушает баланс электролитов, что приводит к увеличению массы тела и накоплению жидкости, особенно в области лица и шеи. Эти изменения придают «отечный» внешний вид.

Как кортизол влияет на кожу

Кортизол разрушает коллаген и эластин — два основных белка, отвечающих за упругость кожи. При продолжительном воздействии кортизола она теряет способность к регенерации, становится менее эластичной и более подверженной образованию морщин.

Также стресс активирует выработку свободных радикалов, которые наносят вред клеткам. Этот процесс ускоряет «изнашивание» кожных тканей и способствует преждевременному старению. В результате лицо теряет здоровый вид, а признаки старения начинают проявляться гораздо раньше.

Как избавиться от «кортизолового лица»?

Контроль над уровнем стресса — важный шаг к сохранению молодости. Необходимо заботиться о ментальном здоровье для поддержания привлекательного внешнего вида. Кроме того, для нормализации уровня кортизола нужно:

Вести активный образ жизни

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить уровень кортизола. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справиться с негативными эмоциями. Медитация, глубокое дыхание и йога, активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению. Эти техники помогают не только снизить уровень стресса, но и улучшить общее психоэмоциональное состояние.

Придерживаться диеты

Здоровое питание играет важную роль в управлении стрессом. Каждый прием пищи должен включать белки, полезные жиры, сложные углеводы и клетчатку. При этом стоит ограничить потребление сахара, так как продукты с высоким содержанием простых углеводов повышают уровень стресса и ухудшают состояние кожи. Также важно поддерживать водный баланс. Питье достаточного количества воды помогает организму функционировать на оптимальном уровне и снижает нагрузку на нервную систему.

Соблюдать режим

Сон — еще один значимый фактор в борьбе со стрессом. Снижение потребления кофеина и полноценный сон помогают чувствовать себя более расслабленно и меньше напрягаться. Благодаря регулярному режиму организм быстрее восстанавливается и лучше контролирует уровень кортизола.

Проверяться у врача

Не стоит заниматься самолечением — только специалист может установить точный диагноз и назначить необходимое лечение. Регулярная диагностика поможет отслеживать изменения в организме.

Принимать биологически активные добавки

Жиры играют важную роль в синтезе гормонов, поэтому они крайне необходимы для строительства кортизола в большом количестве. Если рацион питания не насыщен этими веществами, то организм забирает их из других гормонов и влечет за собой гормональные сбои и другие проблемы. Избежать их можно с помощью ежедневного приема ПНЖК — Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за сохранение целостности клеточных мембран и стимулируют выработку простагландинов и ферментов, важных для нервной деятельности и здоровья кожи.