«Чересчур худая» – иногда такой комментарий в свой адрес слышат девушки и действительно думают, как быстро набрать вес. Что означает понятие «недостаточная масса тела»?

Медицина говорит о дефиците веса, когда ИМТ менее 18.5. Величина определяется путем деления набранных килограмм в конкретный момент времени на рост человека в метрах, взятый в квадрате. Например, при параметрах 1.68 м и 110 кг ИМТ составляет 38.97, что говорит о второй степени ожирения.

Согласно формуле – чем ниже индекс, тем меньше вес. Данный показатель не идеален, ведь не учитывает качество тех самых килограмм. Тучная дама с пышными формами может иметь такой же ИМТ, как и подтянутая фитнес-тренер. 1000 г жира равны Одной тысяче грамм мышечной массы, но объем у него в три раза больше.Низкий ИМТ более точный. При чрезмерной худощавости нет ни лишних отложений, ни мускулатуры.

Разумное питание
Согласно статистике американских ученых, недостаточный вес имеют 1% мужчин и 2.4% женщин. Худоба часто сопровождается проблемами со здоровьем.

Но как быстро набрать вес? Поглощение булок и конфет нанесет еще больший вред организму. Количество пищи должно возрастать, но за счет качественных и здоровых ингредиентов. Не стоит забывать о спортивных нагрузках, чтобы параллельно с объемами росла мышечная масса, а фигура приобретала изящные и привлекательные очертания.

Как быстро набрать вес

Излишек калорий
Для успешного набора нужных килограмм необходимы весы, пища и терпение. Принципиально следить за тем, чтоб энергозатраты были меньше, чем количество поглощаемых калорий. Рекомендовано увеличивать порции постепенно – с каждым днем съедать, чуть больше чем вчера. Вот и формула, как быстро набрать вес.

Когда формы начнут понемногу округляться, значит профицит калорий достигнут. Записывая потребляемые продукты за день на бумагу, можно узнать суммарную энергетическую ценность ежедневного рациона. Если устраивают текущие параметры фигуры – пора остановиться на данной цифре, надо еще поправиться – увеличьте меню. Для естественной прибавки массы тела достаточно 300-500 ккал, для стремительной – 700-1000.

Важное правило, после повышения калорийности не переходить снова на диету, резко ограничивая себя в питании. Этот огромный стресс для организма. Найдите собственную «золотую середину» – необходимую суточную энергетическую ценность продуктов и придерживайтесь показателя на постоянной основе.

 

Фото: Архивы пресс-служб
Vintage