Лето не за горами: оно стремительно приближается, заставляя осознать необходимость срочно взяться за свою фигуру. Достичь видных результатов в краткие сроки возможно, но для этого нужно попотеть, а именно – тщательно следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом! О том, как это сделать правильно, расскажет Vintage.kz

1. Все начинается с сознания

Начинать всегда следует с головы  – установок и желаний. Перед тем, как встать на путь саморазвития, распишите, как и зачем вам нужно худеть. Какие страхи, барьеры и установки есть у вас в голове? Выпишите все, что вас тревожит, ведь врага необходимо знать в лицо.

2. Питание – одна треть похудения

Питание играет одну из ключевых ролей в построении тела мечты, но подходить к нему нужно со всей осознанностью. Список монодиет и других экстремальных способов похудения следует немедленно сжечь – в борьбе за здоровое и красивое тело он вам точно не пригодится!
Однодневные диеты – вещь весьма опасная, так как свое обещание быстро похудеть они выполняют, но какой ценой! Во-первых, такие диеты включают в себя питание с экстремально маленьким количеством калорий, что может привести к весьма плачевным результатам по всем фронтам здоровья.

Во-вторых, все потерянные килограммы являются не “тем самым ненавистным жирком”, а водой, которая выводится из организма, и непременно вернется после выхода из диеты с “сюрпризом” в виде дополнительных цифр на весах.
Для того, чтобы похудеть, необходимо придерживаться стабильности и регулярности: поверьте, месяц вкусного и правильного питания принесет гораздо больше плодов, чем неделя на питьевой диете. Да, долго. Но зато как действенно!
– Соблюдайте водный баланс в полтора-два литра в день, добавьте в рацион больше белка (яйца, рыба, мясо) и овощей с фруктами.
– Откажитесь от фастфуда, каш быстрого приготовления, газированных напитков, большого количества молочного шоколада и мучных изделий. А если никак не представляете свою жизнь без вышеперечисленного, то отдайте голос более полезной альтернативе: овсяной каше, натуральному греческому йогурту без добавок, темному шоколаду и ржаному хлебу.

3. Спорт – главный проводник в пляжный сезон

Питание поможет вам похудеть, ну а для того, чтобы подтянуться и придать телу более красивый и здоровый облик, необходимо прибегнуть к помощи физических нагрузок. Мы поделимся с вами самыми действенными упражнениями!

– Вакуум – упражнение для развития внутренних мышц живота. Встаньте, сделайте глубокий вдох, а затем, одновременно выдохните весь воздух и втяните живот.

– Планка – стойка на локтях или кулаках с напряженным прессом. Замрите в одной позиции на столько, насколько можете, и увеличивайте время каждый день.

Придерживайтесь этих рекомендаций, повторяйте все ритуалы ежедневно и очень скоро вы создадите свое тело мечты!

Текст: Шахиза Белль

Фото: архивы пресс-служб