Каждая женщина стремится к совершенству тела и духа. Vintage изучил популярное аэробное направление, позволяющее приблизиться к этой мечте. Само слово стретчинг образовано от английского слова «stretching», что значит растягивание. Зная перевод можно без сомнения понять, как работает этот вид аэробики. Увеличение эластичности мышц тела, работа над гибкостью – подходит для людей всех возрастов и всех уровней подготовленности. Зачем же он нужен? Какую пользу приносит организму и каких результатов можно достичь, если заниматься систематически?

Общая информация

Стретчинг направлен на увеличение гибкости. Кроме этого, регулярные упражнения укрепляют все тело. Мышцы и суставы дольше сохраняют подвижность. Это помогает защитить организм от первых признаков старости. Профессиональные спортсмены обязательно делают этот комплекс. Он включён в упражнения оздоровительной и лечебной гимнастики. С помощью периодического напряжения и расслабления снимается лишний тонус, и человек быстрее восстанавливается после нагрузок. Также, следует отметить, что те, кто регулярно занимаются, выглядят более элегантно и стройно. Уходят лишние килограммы. Женщина становится стройной и подтянутой. Несмотря на то, что при нем происходит укрепление мышечной массы, объемы не увеличиваются. Это особо важно для женщин, которые стремятся выглядеть нежно и трепетно.  

Польза

Позволяет прорабатывать все существующие мышцы тела. Задействуются даже те, которые в обычных условиях находится в состоянии покоя. При этом снимается напряжение и боль в разных частях организма. Это происходит из-за расслабления, и последующего снятия мышечных и нервных блоков. При этом улучшается работа сердца. За счет улучшения кровообращения состояние вен и артерий постепенно приходит в норму. Организму возвращается молодость. Происходит постепенное улучшение осанки. Тело становится стройным и подтянутым. Это укрепляет внутреннюю самооценку, и улучшает общее настроение. Появляются «Крылья за спиной». Для занятий нет ограничения по времени. Можно работать в любое время суток. Также растяжка успешно комбинируется с силовыми и кардио-тренировками. Через некоторое время, после регулярных занятий, могут появиться новые возможности. Например, становится легко наклониться и достать руками до пола, или сесть в позу лотоса.

Стретчинг: особенности

Существуют и успешно применяются несколько направлений. Каждый выбирает занятие для себя. При аэростретчинге, все делается на специальных эластичных полотнах, висящих в воздухе. Этот вид предпочтителен для опытных спортсменов, так как легко получить травму. При силовом стретчинге, помимо упражнений на растяжку, добавляются действия, увеличивающие мышечную силу. Это подходит для людей среднего уровня подготовленности. Новичкам рекомендовано начинать с классического варианта. И постепенно увеличивать нагрузку. Это обезопасит от повреждений связок, сухожилий и мышц. К основным правилам относятся то, что нельзя работать через боль, показывающую предел возможности растяжения. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать тренировки на растяжку с силовой и аэробной нагрузкой. Кровь, протекающая по мышцам, улучшает их эластичность. Важно не забывать про правильное дыхание. Вовремя сделанные вдох и выдох способны увеличить эффективность упражнений. После окончания занятий возможна легкая боль. Это нормальное явление, сообщающее, что тренировка была эффективной. Волноваться следует в том случае, если болевые ощущения резки, и сильно мешают нормальной жизни.

Противопоказания

Если в анамнезе проблемы с суставами и позвоночником, перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также, рекомендовано выбрать другой вид спорта людям с артритом, тромбозом вен и при проблемах с сердцем. Температура и прочие признаки простуды – будут являться временным противопоказанием. Vintage