Как можно повлиять на гены с помощью образа жизни, который мы выбираем?

Наследственность – крайне любопытная способность живых организмов. Сотни поколений предков передавали своим потомкам несчетное количество мельчайших особенностей, заложенных в нуклеотидной последовательности молекулы ДНК.

Наш характер, внешность, темперамент, предрасположенность к различным заболеваниям, наши сильные и слабые стороны – все там. Что такое генетика, каждый из нас имеет хотя бы поверхностное представление. А вот что такое эпигенетика?

Впервые термин «эпигенетика» предложил выдающийся английский генетик Конрад Уоддингтон еще в 1947 году.

В переводе с греческого приставка «эпи» означает «над», «выше», «поверх». Если генетика изучает процессы, которые ведут к изменениям в генах, в ДНК, то эпигенетика исследует изменения активности генов, при которых первичная структура ДНК остается прежней.

Ученые выяснили, что в дополнение к нуклеотидной последовательности ДНК мы также наследуем химическую «маркировку» ДНК, которая закладывается во время внутриутробного развития и продолжает изменяться в течение всей жизни. Эти маркеры выполняют функцию пунктуации в нуклеотидной последовательности и представляют собой метильные группы*. Например, могут указывать на гены, которые должны «включаться» в нужное время и в нужном месте. Заботясь о своем образе жизни и здоровье сейчас, сможете повлиять на ваши будущие поколения.

За последние годы наука совершила просто гигантский скачок в этом направлении. Первую Нобелевскую премию за открытие в области эпигенетики в 2006 году получили ученые из США – Эндрю Файр и Крэйг Меллоу. Награда ученым присуждена за открытие фундаментального механизма передачи генетической информации, в частности, механизма так называемой РНК-интерференции – возможности нейтрализации отдельных генов на этапе синтезирования белков и передачи генетической информации.

Главный прорывной вывод: мы не можем изменить гены, но можем повлиять на метиляцию ДНК! То есть в наших силах «включать» и «выключать» гены. Можем снизить риски возникновения заболеваний, продлить молодость, повысить уровень энергии, повысить качество жизни! Звучит многообещающе, не правда ли?

Как сказал Питер Медавар, выдающийся английский биолог, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине 1960 года: «Генетика предполагает, а эпигенетика располагает».

Если гены человека сравнить с компьютерным «железом», то эпигенетика – это программное обеспечение для него. И какое ПО установить – лицензионное, взломанное, с открытым исходным кодом или подделку с вирусом – зависит в том числе и от нас.  От нашего ежедневного выбора.

Мне повезло лично познакомиться с мировой звездой эпигенетики – доктором Майклом Ройзеном, прославившимся своей концепцией Real Age, автором пяти бестселлеров по версии «New York Times». Доктор Ройзен уверяет, что к 2023 году разработает методику, как жить до 160 лет, сохраняя хорошее самочувствие и ясность мозга. И это на основе знаний, как повлиять на метиляцию ДНК. Чтобы перенять опыт и использовать его методики у нас в Казахстане, я специально в декабре 2019 года съездила на встречу с ним в Лас-Вегас, США.

Конференцию, в которой я принимала участие, организовал сам доктор Ройзен. «Конференция д-ра Ройзена по превентивной и интегративной медицине и долголетию» («Dr. Roizen’s Preventive and Integrative Medicine Longevity Conference») была одним из самых важнейших мировых событий года для всех прогрессивно мыслящих профессоров и докторов. На ней были представлены новейшие исследования в данной области, доказывающие, что без смены образа жизни очень трудно прийти к здоровью и долголетию.

Самый большой интерес для меня представляет определение эпигенетического возраста. Ведь календарный возраст – штука условная. Вы наверняка встречали людей 40-45 лет, которые выглядят и чувствуют себя кто на 30 лет, а кто и на все 60.

Сегодня научный прогресс достиг такого уровня, что достаточно одного анализа слюны, чтобы определить ваш реальный биологический возраст на уровне метиляции ДНК. Эта технология вскоре появится и в Казахстане.

Но главное то, что на эпигенетический возраст можно повлиять! Вы спросите, как? Ответ прост – с помощью изменения образа жизни. В своем аккаунте я часто пишу об этом. Ведь только изменив образ жизни на постоянной основе, вы сможете быть здоровыми, стройными, с прекрасно работающим мозгом, полными энергии и сил. Итак, что же влияет на метиляцию наших генов?

Чек-лист самых действенных «молодильных яблочек», по мнению доктора Ройзена:

– уменьшение уровня стресса;

– контроль кровяного давления;

 – отказ от курения;

 – здоровое питание с приемом нутрицевтиков;

 –  физическая активность;

 –  избегание токсинов;

 –  здоровый сон;

 – качественный секс.

Ройзен считает, что только последний пункт может омолодить на 16 лет. А представьте, если внедрить в свою жизнь весь комплекс полезных привычек.

Как это работает на примере питания, сна, спорта.

Рацион, насыщенный простыми углеводами, приводит к атакам на метиляцию ДНК высоким уровнем глюкозы в крови.  Но обратить повреждения вспять могут питательные вещества:

 – сульфорафан (содержится в брокколи);

 – куркумин (содержится в куркуме, более активен в соседстве с черным перцем);

 – эпигаллокатехин-3-галлат (есть в зеленом чае);

 – ресвератрол (содержится в винограде).

Неделя недосыпа негативно сказывается на экспрессию** около 700 генов. А занятия спортом положительно влияют на 117 генов. Поэтому спикеры на мировых конференциях по превентивной медицине и долголетию часто упоминают, что сон важнее спорта, и теперь вы знаете почему. Только без фанатизма, не стоит использовать полезные свойства сна как панацею и отказаться от физкультуры.

Кроме того, есть серьезные исследования, доказывающие, что чувство благодарности, доброта, медитации и духовные практики положительно влияют на колоссальное количество генов.  Это не про эзотерику, а про возможность влиять на уменьшение уровня стресса, выработку гормона стресса – кортизола, который играет важную роль в экспрессии генов.

Как привить полезные привычки, изменить свой образ жизни и повысить ее качество – обо всем этом мы расскажем в следующих публикациях на страницах VINTAGE. Всем здоровья и добра!

*Метильные группы – это своего рода «строительные кирпичики» для важнейших белковых молекул, в особенности для ДНК.

** Экспрессия генов — процесс, в ходе которого наследственная информация от гена (последовательности нуклеотидов ДНК) преобразуется в функциональный продукт — РНК или белок.

https://www.instagram.com/dilara.gumerova/