Кетогенная диета считается одним из самых эффективных режимов безуглеводного питания. В приоритете стоят белки и жиры. Огромное преимущество заключается в быстром избавлении от лишнего веса из-за жировых отложений. Множество исследований дали результат, подтверждающий пользу такого средства для избавления от ненужной массы тела и улучшения здоровья. Она имеет распространение в лечении некоторых заболеваний. Данная статья собрана из всей необходимой информации для людей, которые хотят узнать побольше о «безуглеводной загадке».

Что представляет собой кетогенная диета?

Акцент направлен на полное устранение из пищи углеводов. Когда организм избавляется от сахаридов, это помогает человеку зайти в состояние, при котором делается акцент на жировые отложения из-за того, что не хватает источника энергии.

Разнообразие видов

— Обычная. Разрешает содержание Ж 75%, У 5%, Б 20%.
— Цикличная. Включает обычное потребление сладостей, режим происходит следующим образом – 3 обыкновенных и 4 дня кетогенного питания.
— Целевая. Разрешает применение углеводов в дни физических нагрузок.
— Высокобелковая. Совмещает большое употребление белковых в соотношении: белков 35%, жиров 60%, углеводов 5%.

Кетогенная диета

Похудение

Диета работает эффективно на любой женщине или мужчине, подсчитывание калорий является совершенно необязательным действием, однако при отслеживании и ограничении потребления отдельных веществ можно потерять в 2-3 раза больше массы.
Есть ряд причин, из-за которых происходит быстрая потеря излишнего веса. Одной из самых главных считается увеличенное расходование белков, из-за которых человек сдерживает свой аппетит. А также улучшается восприимчивость к инсулину по причине снижения сахара в крови.

Продукты, которые нужно ограничивать в употреблении из-за высокого содержания сахаридов в составе:
— Мучное и сладкое
— Фрукты
— Алкогольные напитки
— Продукты, содержащие небольшое количество жиров
— Бобовые
— Овощные блюда
— Зерновые культуры

Разрешенные продукты:
— Домашние куриные яйца
— Мясные блюда
— Авокадо
— Орех
— Морепродукты
— Молочные изделия
— Соль и приправы
— Некоторые овощи

Безуглеводная загадка

Совет: следуя рациону питания, лучше комбинировать новые виды орехов или мяса, чтобы питаться полноценно без дефицита каких-либо веществ
— Закуски между приемами пищи
— Если появилось чувство голода до приема пищи, можно перекусить разрешенными закусками:
— Горький шоколад 90%
— Натуральный йогурт
— Орехи, семена
— Мясные/рыбные блюда
— Яйца, приготовленные вкрутую
— Сыр
— Безуглеводные коктейли

Кетогенная диета. Побочные эффекты и как свести их на нет?

Несмотря на то, что она одной из самых безопасных для здоровья худеющего, можно столкнуться с негативом, потому что организм может быть не подготовлен к переменам. Зачастую перестройка во «внутреннем мире» имеет продолжение в течение пары дней, иногда появляются симптомы — сильное чувство голода, слабость, бессонница, упадок сил, тошнота, проблемы в желудке и кишечнике. Для того, чтобы избежать такого состояния, следует немного потренироваться и заранее проследовать в малоуглеводном режиме питания перед началом резкой потери веса. Нужно просто потреблять меньше сладкого в течение некоторого времени (пары недель). Подобное похудение может поменять уровень минералов и воды в организме. По этой причине необходимо включить в еду минеральные вещества. 3-4 г натрия, 0.3 г магния и 1 г калия в день будут отличным дополнение для избегания побочных эффектов.

В случае, когда присутствуют проблемы с желудочно—кишечным трактом, волноваться не стоит, ведь они пройдут максимум через месяц. Чтобы таких проблем у вас больше не наблюдалось, следует потреблять овощи с большим содержанием клетчатки.

Кетогенная диета

Фото: Архивы пресс-служб
Vintage