Общение с друзьями и правильное питание: способы улучшить память

Вне зависимости от того, кто вы и сколько вам лет, хорошая память всегда может оказаться полезной в учебе, профессиональной деятельности и ежедневной рутине.

Человеческий мозг обладает удивительной способностью адаптироваться и меняться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. Невероятная способность мозга к самосовершенствованию ярко проявляется, когда речь идет об обучении и памяти. Вы можете использовать природную силу нейропластичности, чтобы повысить свои когнитивные способности, расширить свои возможности в изучении новой информации и улучшить память в любом возрасте. Эти 8 советов помогут вам добиться этого.

Выберите занятие, которое тренирует мозг.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать. Например, о том, как научиться играть на гитаре, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или играть в гольф. Любое из этих действий поможет вам улучшить вашу память, но при условии, что они заставляют вас прилагать усилия и требуют усидчивости.

Не игнорируйте физическую нагрузку.

Хоть умственные упражнения и важны для работы мозга, это не значит, что вам никогда не придется потеть. Физические упражнения помогают вашему мозгу оставаться в тонусе. Они увеличивают поступление кислорода в мозг и снижают риск возникновения расстройств, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Перерывы на упражнения могут помочь вам преодолеть умственную усталость во второй половине дня. Даже короткой прогулки может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.

Спите не меньше 7 часов.

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно, чтобы функционировать в полную силу. Правда заключается в том, что более 95% взрослых нуждаются во сне от 7,5 до 9 часов каждую ночь, чтобы избежать нехватки сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Старайтесь не нарушать свою рутину даже в выходные и праздничные дни. А также лучше прекратить использование гаджетов за час до сна, так как яркий свет экрана может вызвать бессонницу.

Найдите время для друзей.

Исследования показывают, что наличие крепких дружеских отношений жизненно важно не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. Например, в одном из недавних исследований, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизнью имеют самое медленное снижение памяти.

Научитесь справляться со стрессом.

Стресс-один из худших врагов мозга. Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти. Небольшие советы по управлению стрессом: выражать свои чувства, а не прятать их, не строить высоких ожиданий и уметь говорить «нет», делать перерывы в течение дня, фокусироваться на одной задаче, а не на нескольких сразу.

Смейтесь.

Самый простой способ улучшить память-это как можно чаще смеяться.

-Делитесь своими неловкими моментами. Лучший способ воспринимать себя менее серьезно-это говорить о тех моментах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

-Проводите время с забавными людьми, которые всегда готовы пошутить и разрядить обстановку. Их оптимизм и смех могут быть заразительны.

-Держите перед глазами что-то, что поднимает вам настроение, будь то постер в комнате или фотография на рабочем столе.

Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Здесь все максимально просто: нужно акцентировать свое внимание на таких продуктах, как овощи и фрукты, жирная рыба, зеленый чай. Продукты, которые могут вызвать ухудшение памяти и спровоцировать лишний вес-это цельное молоко, мороженое, красное мясо, масло и сыр.