Вашему прессу будет тяжко, но нельзя давать ему расслабляться. Наша специально разработанная программа для мышц живота обеспечит вам появление кубиков. Vintage настроен  серьезно и хочет предложить действенные упражнения для пресса как для новичков, так и для активных людей, не боящихся нагрузить свой животик (про уровень проработки мышц hard version мы расскажем в следующей статье «Фитнес-минутка ver. 2.0»). Если вы хотите иметь кубики на своем животе, прежде всего, необходимо правильно питаться, это немаловажно. Второй пункт – это, конечно же, упражнения, которые желательно исполнять как на живот, так и на остальные группы мышц. Комплексная работа с фигурой даст большую вероятность, что у вас будет красивое подтянутое тело с рельефом, в том числе и на животе. Важно отметить, что на тренировку надо приходить в хорошем настроении, с приливом сил. Стрессовое состояние препятствует получению пользы от занятия и вы не увидите ожидаемых результатов. Поэтому тренируйтесь усердно и с удовольствием, тогда результат не заставит себя долго ждать! Говоря о правильности исполнения любого упражнения для пресса, нужно сказать: если во время подхода выдыхать и втягивать в себя живот одновременно, это только пойдет на пользу и увеличит эффективность подходов. Необходимо упомянуть, что важно всегда ориентироваться на ощущения, а не на количество сделанных подходов. Отсчитывать повторения рекомендуем начинать с момента, когда вы по-настоящему почувствуете мышцы живота, их вовлеченность в процесс упражнения для пресса. Обычно более результативным бывает упражнение, которое спортсмен выполняет неоднократно, например, 5 повторов по 10. Главное – стабильные тренировки без долгих перерывов.

Скручивание корпуса

Тренируемая область: верхний пресс. Необходимо лечь на спину, оставить ступни на полу, согнуть колени. За головой скрестите руки, пресс напрягите. Сделайте скрутку вперед, оторвав от пола пятки, но не напрягайте верхнюю часть корпуса. Повторите 5-8 раз. Для легкого варианта предлагаем оставить руки вдоль туловища, не убирая их за голову.

Касания пяток

Прорабатываемая зона: косые мышцы живота. Лежа на спине, согните колени так, чтобы стопы были на ширине плеч. Вытяните руки вдоль туловища. Слегка поднимите корпус, потянитесь левой рукой до левой пятки. Затем возвратитесь в изначальную позу, но не опускайте лопатки. Повторите такие же действия на правую сторону. Выполняйте эту тренировку 4-6 раз на каждую сторону.

Планка

Эта позиция – одна из самых продуктивных для здоровья и полезных в спорте. Ее любят спортсмены, и она остается популярной вне зависимости от моды. Прорабатываемые зоны: живот, ноги, бедра, грудь, поясница. Существуют различные виды стоек. Первый – традиционна планка на локтях. Вторая стойка – такая же, как и первая, но с поочередным подъемом ног. Третий тип подразумевает поднятие ног и отведение в разные стороны, это гораздо сложнее. Сложные версии советуем исполнять тем, кому уже надоела классическая поза, и он хочет усложнить ее. Также можно выполнять планку не на локтях, а на выпрямленных руках. Выберите предпочитаемый вид, и оставайтесь в ней 30 секунд или больше. Фото: Архивы пресс-служб Vintage