Vintage серьезно настроен, и поэтому предлагаем вам продолжение эффективной тренировки – упражнения на пресс, после которых гарантированно появятся кубики. Не откладывайте тренировки — присоединяйтесь! Лето еще не кончилось, а значит, пляжный сезон продолжается.

Напомним, что внимательное отношение к питанию – важная составляющая появления желанных квадратиков на животе. Также немаловажно правильно упражняться, чтобы чувствовалась внутренняя работа мышечного скелета. Упражняйте разные части тела, чтобы всё было в форме. Общий тонус способствует проработке мышц живота.

Выполнение упражнений на остальные части тела помогут животу тоже быть в порядке. Не забывайте приходить в тренажерный зал в хорошем настроении, так как стресс не приносит пользы во время занятий спортом, а только наносит вред. И не ленитесь — заветные квадратики на животике сами собой не возникнут. Добавим, что ничто не дает сил и здоровья человеку так, как физическая нагрузка.

Велосипед

Что разрабатывет: бедра, живот, спина.

Классическое, небезрезультативное упражнение. Необходимо лечь лицом вверх, вытянуть ноги, а руки расположить за головой или вдоль корпуса. Слегка приподнимитесь, лопатки сведите, ноги поднимите и немного согните. Исполняйте вращения, словно крутите велосипедные педали. Советуем делать движения 20 секунд.

Упражнения на пресс

Складывания

На что действует: косые и прямые мышцы живота.

Нужно лечь на спину, держа ноги ровно, руки вытяните вверх, чтобы ваше тело образовывало одну прямую. Далее самое интересное – тянитесь руками и ногами навстречу друг другу, старайтесь кончиками пальцев кистей дотянуться до стоп. После соприкосновения возвратитесь в изначальную позицию. Во время подхода напрягайте живот. Со стороны это должно выглядеть так, будто две плоскости складываются вместе и расходятся обратно. Совершите 5-8 повторов.

Упражнения на пресс

Боковая планка

Прорабатываемые зоны: грудь, ягодичные мышцы, бедра, боковой пресс.

Встаньте в боковую планку на локоть. Другую руку положите на туловище, верхнюю ногу поставьте спереди нижней. Держите живот напряженным. Удерживайте корпус в этом положении, контролируйте таз, не давайте ему «упасть».

Второй усовершенствованный вариант – динамичный. Сделайте боковую планку, одна нога также выставлена вперед, руки — вдоль туловища или на талии, начните совершать колебания тазом. Поднимайте и опускайте его.

Упражнения на пресс

Усложняем упражнения на пресс скручиванием

Расположитесь лицом вниз. Встаньте в стойку на локти, приподнимите туловище, совершите внутрь скручивание, скруглив при этом спину. Встаньте в первичную позу, повторите. Цикл может состоять из 6-11 раз.

Находитесь в выбранном варианте примерно 40 секунд, чтобы упражнение было по-настоящему продуктивным.

Упражнения на пресс

Подтягивание коленок

Напрягаемые зоны: трицепс, грудь, нижний пресс, плечи.

Вам будет весьма тяжело, но для пресса — неимоверно полезно и действенно!
Лягте с прямыми ногами лицом вниз. Обопритесь на руки так, чтобы ступни были ровно на полу, а ваш таз стоял ровно, не падал, и не располагался довольно высоко. Сразу же, как вы встали в верную позицию, подтягивайте левое колено вперед, округлив спину. После этого вернитесь в начальную позицию и выполните эти же действия правым коленом. Немного усложненная версия — тяните коленку по диагонали. Для начала сделайте около 5 раз, а уверенные спортсмены — примерно 9 раз.

Этот комплекс – энергозатратный и трудный. Поэтому, если он сильно сложно дается, рекомендуем перейти к статье
«Тренируем тело — Фитнес минутка». В ней мы подобно описали упражнения на пресс легкого уровня, которые можно выполнять дома и в зале.

Упражнения на пресс

Фото: Архивы пресс-служб
Vintage