Каждый из нас сталкивался с людьми, которые не раз нарушали личное пространство – трогают вещи без спроса, задают бестактные вопросы, манипулируют. Это называется, посягательство на личные границы и внутренний мир другого человека.

 

Чаще всего, это делается не со зла и без намерения обидеть. Такие люди не осознают, что доставляют окружающим дискомфорт. Однако последствия таких нападок оставляют неприятный осадок и влияют на качество жизни, деятельности и отношений.

Личные границы — это то, что разделяет человека и его внутренний мир от других людей.

Если в семье родители уважали личное пространство и время ребенка, давали ему свободу выбора, то скорее всего, такой человек вырастет со здоровыми личными границами и будет уметь их защищать. Если же родители не уважали личное пространство и чрезмерно контролировали, то такой человек не только не научится видеть свои личные границы, но и будет нарушать границы других людей.

Почему качество личных границ так важно?

• Если границы здоровые и гибкие — человек легко может сблизиться с кем-то, но, если почувствует, что в отношениях что-то не так — отдалиться.
• Если границы слишком слабые — человек сливается с другими, ему будет сложно отделиться от близкого, даже если тот причиняет ему боль. Такие границы — это большой риск попасть в зависимые отношения.
• Если он не умеет защищать границы, но обижается если кто-то их нарушает — возникает пассивная агрессия.

Личные границы можно условно разделить на физические и психологические.

Физические границы – тело (сугубо личное, интимное), личное пространство (среда обитания: дом, рабочий стол).

Психологические – чувства (иметь право на собственные чувства, даже негативные), мысли, принципы, ценности и время (не позволять другим людям решать).

Как определить, что личные границы уязвимы?

• Вам трудно сказать «нет», отказать в просьбе, даже если не хочется что-то делать.
• Вы делаете что-то в ущерб себе ради других людей, жертвуете своими ресурсами (временем, или, например, деньгами).
• Вас часто критикуют и обижают, но вы не можете возразить.
• Вы чувствуете, что люди используют вас, или ваши вещи, деньги.
• Вам сложно отделить свои мысли, установки и желания от чужих.

Если все это знакомо, то ваш границы часто нарушают. Возможно из-за того, что вы не умеете их защищать. Хотя, как и любой другой навык, умение выделить, защищать и уважать свои границы вполне может быть освоено.

Что делать?

1. Определить личные границы в разных сферах жизни.

Кто может трогать мои вещи? Могут ли брать их без спроса? Какие вещи могут трогать, а какие нет? Как близко можно ко мне подойти? Кто может меня трогать, а кто нет? Готов ли я тратить свое свободное время, выполняя просьбы других людей? Могу я им отказать? Нужно ли мне тратить свободное время на людей, которые мне не интересны? Сколько денег я готов одолжить? Кому?

2. Сообщать о нарушениях

Делайте это мягко и вежливо. С непривычки будет непросто, но не бойтесь кого-то обидеть: вы не оскорбляете других, а оберегаете себя! Например, «Мне это неприятно», «Пожалуйста, не трогай мои личные вещи», «Прости, я не могу сделать эту работу за тебя, у меня нет времени».

3. «Нет»

Чаще всего люди, которые не могут отказать, боятся, что они обидят другого человека. Но важно понимать, что мы не можем угодить всем вокруг, жертвуя собой. Этот путь ведет к тому, что люди будут этим пользоваться, а ваша самооценка — страдать.

Начните с мелочей. А если сложно сказать «нет» прямо, то сделайте это обходными путями. Например, «Прости, я еще не уверен в своих планах. Узнаю — скажу», или «Мне нужно немного подумать», или «Мне было бы это не очень удобно, боюсь, что не смогу тебе помочь».

4. Защищать

Если кто-то все равно нарушил ваши границы, даже если вы просили так не делать, — необходимо их отстоять, быть настойчивее. Скорее всего это происходит, потому что люди привыкли к старым правилам и не готовы принять новые. Поэтому сообщайте им о том, что вас это не устраивает, что вы чувствуете себя плохо, когда они делают что-то, что уязвляет вас, ваше личное пространство, мнение, чувства.

 

Текст: Диана Аппакова

Фото: архивы пресс-служб