Обед – огромная составляющая рациона, на которую приходится 45% от дневной нормы калорий. Это – прием пищи, от которого напрямую зависит ваше самочувствие: насколько высокой будет продуктивность, насколько плотным – ужин, и именно поэтому подходить к нему нужно со всей имеющейся осознанностью. Vintage.kz расскажет, что есть на обед, чтобы чувствовать себя энергичными, сытыми и оставаться стройными!

1. Суп

Суп – идеальный вариант для тех, кто хочет быстро насытиться, не перегружая желудок тяжелыми блюдами, или привык есть и первое, и второе. Последнее, правда, дело вкуса, а вот с первым поспорить нельзя. Употребление супов в рацион положительно действует на перистальтику, помогает обогатить организм овощами и повысить тонус. Идеальным супом на обед станет овощной или крем-суп: всего одна порция поможет достичь гастрономического рая и насытиться всеми полезными свойствами.

2. Салат

Ароматный, вкусный и витаминный салат послужит как отличным гарниром, так и самостоятельным блюдом. Для того, чтобы отведать тарелочку здоровья в чистом виде, добавьте к овощам, выбранным по своему вкусу, зелень – листья салата, петрушку, содержащие клетчатку, киноа – регулятор уровня сахара в крови из углеводов и белка, ускоряющих метаболизм, и авокадо, успокаивающее нервную систему, а также, содержащее полезные жиры и клетчатку.

3. Мясо

Мясо – строительный фундамент для мышц и костей, и употребление его в пищу в обеденное время особенно полезно. Мясоедам предлагается любое нежирное мясо, ну а тем, кто следит за фигурой – вареные либо запеченные куриная грудка и рыба. Белое мясо содержит значительно меньше холестерина, чем красное, и является низкокалорийным, но весьма сытным и вкусным, продуктом. А рыба, предпочтительно семга, богата омегой и аминокислотами.

4. Гарнир

Идеальный гарнир, который также можно употреблять в качестве самостоятельного блюда – крупа. Рис содержит полезные питательные волокна и помогает снизить кровяное давление. Пшеничная крупа насыщает организм белком и витаминами. Перловая же является настоящим кладезем фосфора. Ну а гречневая – полезный и приятный ключ к правильному похудению.

 Как говорится – «Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий». В этом и есть секрет! Придерживаться указанного рациона – уже огромный шаг на пути к идеальному, здоровому телу. Вы не успеете оглянуться, как здоровье и жизнь мечты придут к вам!

Автор: Шахиза Белль

Фото: архивы пресс-служб