Есть и не толстеть – мечта любой девушки. О том, как воплотить ее в реальность, расскажет Vintage.kz

• Дневной калораж

Первый секрет безупречной фигуры – придерживаться определенного калоража. Свою дневную норму вы можете узнать по специальной формуле Харриса-Бенедикта, которая поможет определить базовый уровень метаболизма, в зависимости от телосложения и образа жизни. Это – та норма, которой вам необходимо придерживаться ежедневно для хорошего состояния здоровья. Если же вы хотите сбросить пару килограмм, то отнимите двадцать процентов от своей суточной нормы калорий – так вы создадите дефицит калорий, необходимый для правильного похудения.

Без такого дефицита ни одна здоровая диета не будет действенной: килограммы уходят именно за его счет. Для того, чтобы отследить этот процесс, заведите дневник питания, весы или скачайте соответствующее приложение на телефон. Теперь, каждый раз перед приемом пищи взвешивайте свою порцию и фиксируйте количество калорий в дневнике. Примечание: крупы и мясо взвешивать нужно перед готовкой. Выполняя это, вы можете есть все, чего душа пожелает – главное – придерживаться нормы калорий.

• Правильное питание

Правильное питание заключается в том, что нужно питаться дробно: три раза с двумя перекусами, по принципу «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Рацион должен состоять из фруктов, овощей, нежирного мяса и кисломолочных продуктов. Отказаться нужно от фастфуда, газированных и алкогольных напитков, белого хлеба, а ограничить – жареное и мучное.

• Интуитивное питание

Интуитивное питание – политика питания, которая позволяет есть все, что захочется. Главное – слушать свой внутренний голос. Не доедайте порцию, которую вы доесть не можете только потому, что «принято есть до конца». Есть нужно исключительно столько, сколько требует ваш организм, и именно в то время, когда вам хочется. Этот принцип касается и продуктов питания: внимательно прислушивайтесь к своим желаниям и старайтесь им следовать. Ни меньше, ни больше. Так вы всегда будете сыты и никогда не будете переедать, а настроение ваше будет максимально хорошим, ведь вы будете довольны тем, что исполняете свои желания и делаете все так, как сами хотите.

• Аналоги вкусностям

Очень важно не лишать себя любимых вкусностей, а находить им полезные аналоги. Так, на место аппетитной итальянской пасты и макарон могут прийти те же изделия из твердых сортов пшеницы, гречневой либо рисовой муки. Сладкоежкам помогут: мороженое с пробиотиками, ценностью в 40 ккал, сухофрукты, ягоды и фрукты, ореховые пасты, «ПП» -торты и пирожные, а также, темный шоколад. Любителям фастфуда можно порекомендовать находить здоровые аналоги, выполненные по рецептам из правильного питания.

Выбирайте любой из рационов по своему усмотрению и строго его придерживайтесь, стараясь не устраивать «чит-милы» и не переедать по праздникам.

Автор: Шахиза Белль

Фото: архивы пресс-служб